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名称:强效瘦身哑铃操视频教程
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时间:2012-07-12 14:40
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强效瘦身哑铃操视频教程

  强效瘦身哑铃操没有年龄、时间、场地要求,可以让你随心所欲雕塑不同部位。它最典型的“阻力运动”,具有无与伦比的快速燃烧脂肪功效。认真跟随锻炼可以帮你强化骨骼,矫正体形,令身型挺拔,优美体态。

  哑铃是人们用来练习健美的常用器械,经常使用可以增加人体肌肉量,提高新陈代谢的水平。哑铃重量较轻,非常适合体能较差的肥胖者,但用哑铃锻炼时应以不感到过分疲劳为度。因此,哑铃运动与剧烈运动的减肥法原理有所不同。专家认为做哑铃操可以使人体的肌肉组织渐渐发达,即使在不运动的时候也能多消耗能量,成就一个不容易胖而且充满活力的身体。

  如何挑选适合自己的哑铃?

  1、可拆卸式的哑铃,挑选时要注意螺丝的质量,最好选择品牌产品,因为质量不好的容易脱扣,比较危险。

  2、选择重量合适的哑铃。连续举15~25次,感觉接近极限的,是适合你的重量;如果举15次就感觉支持不住了,说明这个重量超重。

  3、可以根据不同训练目的选择:建议你最好选择两副哑铃,一副重、一副轻。重的哑铃训练大肌肉群,胸、背、腿等。轻的哑铃训练小肌肉群,手臂、肩膀、小腿等。

  人们习惯将哑铃健身等同于健美运动。其实,我们通常所做的哑铃训练,无论是哑铃重量还是训练方法,都有别于健美运动。

  由于两只哑铃是完全独立的,如果你训练时间不长,很可能在做动作时会摇摇晃晃。于是,身体为了保持平衡和稳定性,会动用一切可能参与的肌肉,包括所有细小的协助肌和稳定肌,从而能提高人的协调性和控制力,也会使你在生活中看起来身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况,还可以做一些单侧训练进行调整。

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